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  귤 효능 9가지, 귤 껍질 활용법 알아보기 새콤하고 달콤한 귤은 겨울에 생각나는 대표적인 과일중 하나입니다. 요즘은 하우스로 나온 귤도 당도가 높아 여름에도 자주 즐길 수 있는 과일인데요, 오늘은 귤의 효능과 귤껍질 활용법에 대해 알아보겠습니다. 귤 효능 1 : 건강한 혈관 관리 귤에 들어있는 베타카로틴이나 비타민C 등은 혈관에 나쁜 노폐물을 청소해내는 데 도움이 됩니다. 혈관은 우리 몸 전체적으로 분포하고있는 중요한 요소입니다. 혈관 건강이 전체적인 건강 밸런스에 끼치는 영향이 적지 않습니다. 이 성분들에 의해 혈관에 노폐물이 적게 유지되면 혈관 건강과 함께 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다. 귤 효능 2 : 변비 예방 귤을 드실 때 껍질을 까고 귤 과육에 붙어있는 흰 껍질을 제거하고 드시나요? 이 흰 껍질에는 펙틴 이라는 성분이 다량 함유 .. 각종 정보 창고/건강, 식품 2022. 5. 31.

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  GI 지수 낮은 음식, GI 지수와 복합탄수화물를 고려한 다이어트 방법, 식단 추천 다이어트에 관심이 많은 현대인들을 위한 GI 지수에 대해, 그리고 GI 지수가 낮은 음식에 대해 알아보고 그런 식품들을 이용한 다이어트 식단 추천과 함께 저는 어떤식으로 다이어트를 하고 있고, 어떤 방법이 좋은것인지에 대한 제 생각을 공유해보겠습니다. ​ 제가 보디빌더나 트레이너, 영양 이나 운동쪽 전문가는 아니지만 헬스를 몇년 째 즐겨하고 다이어트나 건강, 영양소 등에 관심이 많아 예전부터 논문 찾아보는 걸 아주 좋아했습니다^^; ​ 이 GI 지수는 제 개인적으로도 관심이 많은 주제입니다. 저는 몸무게를 재거나 눈바디 (눈으로, 거울으로 몸을 보고 지방과 근육량을 가늠) 를 통해 살이 조금 찌고 있음을 느끼면 저녁식단에서 GI 지수를 고려하여 식단을 구성하는 경우가 자주 있습니다. ​ 그럼 GI 지수가.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 30.

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  라면 칼로리 / 라면은 정말 몸에 나쁠까? / 라면의 오해 집에서 간단한 점심으로도, 야식으로도, 외부에 나가서도 언제 어디서나 어떻게 끓여먹어도 맛있는 라면. 대부분 몸에 좋지 않다는 인식을 가지고 있지만 조리의 편리함과 저렴한 가격, 중독성 강한 맛때문에 꾸준한 사랑을 받고있습니다. 그런데 라면이 몸에 꼭 나쁘기만 할까요? 한번 알아보겠습니다. [목차] ■ 라면의 오해와 진실 ■ 라면 = 높은 포화지방 함량, 고칼로리 식품일까? ■ 영양적으로 부족한 ‘한 끼 식사’ ■ 라면 = 고나트륨 ? ■ 얼큰한 라면의 인기 상승, 과잉섭취는 금물 ■ 그럼 라면을 어떻게 먹어야 좋을까 ? ■ 라면의 오해와 진실 한국인들의 소울푸드인 라면은 저렴한 가격과 편리한 조리법으로 간단한 한 끼 식사로 늦은 밤 얼큰한 야식으로 항상 사랑을 받아 왔습니다. 최근 연구조사들에 따르면 .. 각종 정보 창고/건강, 식품 2022. 5. 28.

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  3분할 루틴 3분할 운동법 / 초보 운동순서, 루틴, 무게 횟수 세트 설정 이전에 무분할로 각 운동부위별 핵심 운동 한가지씩만 루틴을 돌리고 끝내는 전반적으로 큰 근육, 코어 위주로 하는 운동법을 소개해드렸는데요, 분할운동법에 대한 소개가 많이 이루어지면서 헬스초보자분들도 분할운동을 계획하시는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 3분할 여자헬스루틴을 소개해드리려고 합니다. 초보자분들 운동순서 계획에 고민이 많으실텐데 참고하시면 좋을 것 같습니다. [ 목차 ] 1. 3분할 루틴이란 2. 운동 강도 설정 (횟수, 세트수) 3. 3분할 헬스루틴 (운동순서) ■ 3분할 루틴이란 -전신을 3개 그룹으로 나누어 운동을 진행하는 운동방법. -하루에 해야하는 운동부위가 무분할, 2분할운동보다 적기때문에 헬스루틴 소화하기 위한 운동시간이 상대적으로 덜 필요로함, 덕분에 직장인이나 운동에 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 27.

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  하체운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 ■ 하체운동 순서 (하체운동 루틴) 레그익스텐션 -> 레그컬 -> 레그프레스 or 스쿼트 내가 하려는 운동기구를 다른사람이 쓰고 있거나 기타 여러 이유로 순서를 변경하고 싶으면 변경하셔도 상관은 없습니다. 레그프레스는 머신이고 스쿼트는 프리웨이트입니다. 편하신 방법으로 운동해주세요. ■ 하체운동 종류 (하체운동 기구) 하체운동 1 : 레그익스텐션 레그익스텐션 머신은 허벅지 전면 근육을 발달 시켜주는 기구입니다. 여성분들의 경우 적당한 무게로 횟수를 많이 가져가도록 운동하면 탄력있는 허벅지를 만드는 데 효과적입니다. - 운동방법 - 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡아주시고, 발목은 어깨너비보다 살짝 좁게 벌려 패드에 고정시켜주세요 2. 다리를 들어올리면서 무릎을 펴 허벅지 근육을 수축시켜 줍니다. 3... 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 27.

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  등운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 (머신, 바벨, 덤벨) ■ 등운동 순서 (등운동 루틴) 로우 로우 (Low Row) 머신 -> 시티드로우 머신 -> 렛풀다운 추천 내가 하려는 운동기구를 다른사람이 쓰고 있거나 기타 여러 이유로 순서를 변경하고 싶으면 변경하셔도 상관은 없습니다. 로우 로우 머신과 시티드로우 머신 대신 프리웨이트로 운동을 하고 싶다면 원암덤벨로우, 바벨로우를 진행해주셔도 좋습니다. 아니면 원암 or 바벨로우 둘중에 하나를 한 뒤 데드리프트를 1~2세트만 해주셔도 좋습니다 ( 체력문제, 부상방지 등을 이유로 데드리프트는 많은 세트수를 가져가시지 않는 것을 추천합니다, 운동목적도 그렇구요 ) ■ 등운동 종류 (등운동 기구) 로우 로우 (Low Row) 머신 로우 로우 (Low Row) 머신은 프리웨이트에서 원암 덤벨로우, 바벨로우와 같은 동작을 기.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 26.

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  가슴운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 이번엔 헬스장에서 월요일이면 가장 붐빈다는 가슴운동 루틴, 순서와 종류를 알아보고 프리웨이트가 어렵거나 머신을 더 선호하시는 분들을 위해 가슴운동 방법, 가슴운동 기구 등도 알아보겠습니다. ■ 가슴운동 순서 (가슴운동 루틴) 벤치프레스 -> 인클라인 벤치프레스 -> 디클라인 벤치프레스 -> 케이블 크로스 오버 -> 풀오버 무조건 순서를 지켜서 해야 하는 것은 아니고, 사람마다 조금 다르게 수행하기도 합니다. 만일 내가 무분할 혹은 2분할 등을 하여 가슴운동을 두가지 정도만 하겠다고 하면 벤치프레스와 케이블크로스오버를 하는것을 추천드립니다. 벤치프레스 대신 체스트 프레스 머신으로 대체가 가능합니다. ■ 가슴운동 종류 (가슴운동 기구) ＃벤치프레스 가슴 중부가 가장 운동이 많이 되고 그다음 가슴 상부와 삼두.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 23.

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  어깨운동 루틴, 기구, 종류 총 정리 (바벨, 덤벨, 머신) 어깨는 하체를 제외한 모든 헬스운동시 동원되는 근육입니다. 벤치프레스로 가슴운동을 하든, 삼두운동을 하든 늘 어깨가 가동되어주어야 합니다. 따라서 부상을 당했을 때 가장 타격이 큰 게 어깨입니다. 운동해보신분들은 아시겠지만 어깨 부상이 생기면 가슴운동, 삼두운동, 등운동 모두 제대로 운동 수행이 되지 않습니다. 그만큼 다른 근육 운동할때보다도 특별히 너무 무리하지 않는 선에서 조심히 운동해주시길 추천드립니다. 어깨운동 루틴 순서는 어깨 전면 > 측면 > 후면 순으로 해주시면 됩니다. 측면 운동과 후면운동은 순서를 바꾸어 주셔도 무방합니다. 헬스시 주로 하게 되는 각 부위별 핵심 어깨운동들을 정리해보겠습니다. 1. 어깨 전면 : 밀리터리프레스 혹은 덤벨숄더프레스 혹은 숄더프레스머신 밀리터리프레스는 바벨운동.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 22.

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  공복 운동 장점 / 공복이 필요한 4가지 이유 유명 몸짱, 늘씬하고 건강한 몸매를 유지하는 연예인들. 이들은 대부분이 공복운동을 하고 있었다는 사실 알고계셨나요? 다이어트를 하고 계신분들은 많이 겪어본 공복상태. 배고픔을 참는다는 게 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 그럼에도 불구하고 공복이 우리 몸에 주는 건강상 효과들이 많은 연구들로 입증되고 있습니다. 오늘은 공복의 효과, 공복운동시 어떤 장점이 생기는지 알아봅시다. 1. 복부지방 감소효과 공복과 공복운동은 복부 지방을 감소시키는데 특히나 좋은 효과를 보입니다. 특히 기상 직후 공복상태에서 운동을 하게 되면 그렇지 않았을 때보다 지방 연소가 훨씬 더 많아집니다. 몸매관리 잘하고 있는 분들을 보면 아침 공복운동을 해주고 계신 분들이 상당히 많이 있습니다. 식사를 한 끼 정도 거르고 칼로리를 0칼로리로 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 17.

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  저녁 굶기 다이어트, 건강에도 이롭다 아침과 점심 두끼를 먹되 저녁을 생략하는 저녁굶기 다이어트. 다이어트뿐 아니라 건강에도 도움이 된다는 사실 알고계셨나요? 사람의 하루 일과는 식사, 활동, 수면으로 구분됩니다. 기본적으로 육체의 생명력을 유지 및 회복하기 위해서 음식을 요구하며, 하루 중 저하된 신체의 상태를 회복하기 위해 반드시 수면 을 요구합니다. 아침식사를 해야 하는 이유와 저녁굶기를 해야하는 이유를 알아보겠습니다. ■ 아침식사를 해야하는 이유 자동차가 정비 공장에 들어갈때보다 마치고 나왔을 때 성능이 좋아지듯이, 인체 또한 피로도가 누적된 저녁보다 수면을 통해 회복된 아침에 더욱 활력이 증가됩니다. 마찬가지로 인간에게 있어서 아침시간대는 몸을 회복하는 시간입니다. 때문에 하루 식사 중 아침식사를 특히 잘 챙겨주는 것이 건강측면에서.. 각종 정보 창고/건강, 식품 2022. 5. 16.

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  컴퓨터 청소방법 (컴퓨터 소음, 느려짐, 발열해결 feat.서멀구리스 ) 컴퓨터가 느려졌을 때, 컴퓨터 소음이 커졌을 때, 발열이 심해졌을 때 해결방법에 대해 궁금하신가요 ? 우선 컴퓨터가 느려짐에는 여러가지 이유가 있지만 이번 포스팅에 다루는 컴퓨터 청소도 핵심 이유가 될 수 있습니다. 컴퓨터에서 일을 처리하는 CPU 가 열심히 일을 하고 발생한 열을 해소할 수 있어야 하는데 시간이 지나면서 점점 그 기능이 떨어져 시끄럽게 소음도 커지게 되고, CPU 에 발열이 많이 발생하며 느려짐을 야기할 수 있습니다. 그래서 우리는 CPU 의 열을 식혀주는 '서멀구리스' 라는 것을 재도포 해주고 각종 팬 등 주변부를 청소해줌으로써 컴퓨터 소음, 발열을 크게 해소하고 앞서 언급한대로 CPU 의 발열로 인해 컴퓨터 느려짐 증상이 있으셨던 분들이라면 이 컴퓨터 청소방법으로 느려지는 현상들도 .. 각종 정보 창고/각종 생활정보, 꿀팁 2022. 5. 14.

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  백종원 닭볶음탕 황금레시피 공유 / 닭도리탕 양념 꿀팁 남녀노소 대부분이 좋아하는 한국음식이라면 닭볶음탕 (닭도리탕) 을 빼놓을 수 없죠. 만드는 사람마다 제 각기 선호하는 맛이 조금 다르고 만드는 방법도 다르다지만 이럴땐 객관적으로 대부분의 사람들이 맛있어하는 '맛있는 맛' 을 연구하는 나보다 나은 전문가의 노하우를 따르는 것이 좋습니다. 특히 저처럼 요리에 엄청난 고수가 아니라면 말이죠. 저는 이전부터 쭉 백종원씨의 닭볶음탕 황금레시피를 이용해 닭도리탕을 만들고 있습니다. 그 방법을 오늘 한 번 공유해보겠습니다. ★ 재료 ★ 닭 한마리, 약 900g 감자 2개, 당근 1/2개, 양파1개 대파 1대, 청양고추 3개, 홍고추 1/2개 (없는 것은 과감히 생략하세요) 물 600ml ★ 닭볶음탕 양념 ★ (밥순가락 기준) 고춧가루 100ml, 간장110ml, 다.. 각종 정보 창고/각종 생활정보, 꿀팁 2022. 5. 9.