각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강16

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  뱃살 빼는 운동 / 복근운동? 속지마세요 정답은 이것입니다! 아직까지 뱃살을 빼기 위해 복근운동을 하는 분들이 많이 있는데요, 과연 복근운동을 하면 정말 뱃살이 빠질까요 ? 여러분들이 원하는 선명한 복근을 만들기 위한 뱃살 빼는 운동 그리고 복근운동과 뱃살과의 관계를 알아보겠습니다. [목차] # 내 복근이 안보이는 이유 ? # 복근운동 = 과연 뱃살 빼는 운동 일까? # 복근운동 추천 # 내 복근이 안보이는 이유 ? 내 배에 복근이 안보이는 이유는 무엇일까요? 복부를 감싸고 있는 체지방이 많거나 혹은 복근의 두께가 얇아서 입니다. 복근이 있다 없다라는 말은 틀린말입니다. 우리는 누구나 복근을 가지고 있답니다. 다만, 복근에 쌓인 체지방의 두께에 따라 보일수도 있고 보이지 않을 수 있는 것입니다. 보통 체지방을 어느정도 감량하시면 복근이 조금씩 보이기 시작하는데요 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 7. 22.

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  살 빼는 법 / 살 빨리 빼는법 / 다이어트 핵심은 인슐린 ! 나름 살빼는법 검색해가며 운동도 열심히 하고 군것질도 참아가며 식단도 하고 있는데 살이 잘 안빠져서 속상하신 분들 많으시죠? 주목하세요. 단기간에 살을 빼주는 약물이나 마법은 아니지만 우리 몸에서 실제 일어나는 생리학적 이해와 과학적 근거들에 대해 어느정도 이해를 하고 다이어트를 하시는 것이 중요합니다. 운동과 식단 등 살빼는 법을 열심히 알아보고 실천하고 있는데 살이 잘 안빠지시는 분들은 인슐린 저항성 때문일 확률이 정말 매우 높습니다. TV 나 각종 매체에서 살빼는법이나 살이 찌는 이유 등을 설명할때 인슐린 저항성 이야기는 정말 자주 나온답니다. 실제로 인슐린저항성이 커지게 되면 살을 빼기가 쉽지 않습니다. 동일한 방식으로 다이어트를 해도 남보다 살이 잘 빠지지 않는다는 것입니다. 따라서 인슐린저항성.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 7. 21.

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  운동전 식사 해도될까? 공복운동을 해야하는 3가지 이유 (공복운동 효과) 밥심이라는 말이 있죠. 운동을 하는 데 있어서도 아직 많은 분들이 운동하기 전 밥을 먹어야 더 힘을 쓸 수 있다고 생각들을 많이 하십니다. 실제 생리학적으로 접근했을 때, 운동 전 식사를 하면 좋을지 나쁠지에 대해 다뤄보겠습니다. 결론 : 운동 전 식사 하지 마세요! 결론부터 말하자면 운동전 식사하는 행위는 추천드리지 않는 방법입니다. 운동 직전 식사는 정말 비추천이구요. 많은 분들이 운동 전 밥을 먹는 이유로 밥을 먹어야 운동할 때 힘을 더 쓸 수 있을것이라고 생각하지만, 사실 인체는 그렇게 단순하게 에너지를 흡수하지 못하며 여러 생리 반응을 통해 에너지를 저장하고 저장된 에너지를 사용하게 됩니다. 쉽게 말해 우리가 식사를 한다고 해서 식사에 포함된 탄수화물을 (밥, 면 등) 바로 에너지로 사용할 수 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 7. 20.

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  러닝머신 vs 자전거 (실내 사이클) 뭐가 더 살이 잘 빠질까 살을 빼고 체지방을 감량해 건강한 몸을 유지하게 해주는 유산소 운동의 대표 러닝머신과 자전거 (실내 사이클 포함) 둘 다 좋은 유산소 운동이지만 이왕 힘들게 운동을 할 계획이라면 내게 맞는 운동이 무엇인지 어떻게 해야 체지방 잘 빠지는 운동이 되는지 알아보고 앞으로는 효율적으로 운동해봅시다. 운동을 열심히만 한다고 무조건 체지방이 잘 빠지는 것이 아닙니다. 운동강도에 따라 탄수화물을 주 에너지물로 쓸수도 있고, 지방을 주 에너지물로 쓸수도 있습니다. 심지어 심박수와 호흡량에 따라 소비칼로리에도 큰 차이가 나게 됩니다. 오늘은 런닝머신과 자전거를 비교하여 체지방이 잘 타는 심박수 까지 알아보겠습니다. 자전거라고 칭하지만 실내사이클, 사이클, 실내자전거 모두 같은 의미로 이해하시면 됩니다. [목차] - 자전.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 7. 8.

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  초보자 여자 헬스운동순서 / 주3회 전신분할운동 초보자나 운동 경력이 많지 않은 여성분들을 위한 헬스운동순서 운동루틴을 추천해드립니다. 헬스 운동루틴이라는 건 몇가지 운동들의 순서를 나열한 것으로 정해진 법칙이 없고, 개개인 마다 구성하기에 나름이지만 어느정도의 효율적인 루틴의 형태는 분명히 존재합니다. 운동 경력이 많지 않으신분들은 나보다 여러 루틴으로 운동을 오래 해본 사람이 추천하는 루틴을 참조해야 힘들게 낸 시간을 헛되이 보내지 않을 수 있습니다. 물론 루틴은 초보자인 나를 기준으로 설계되어야 합니다. 운동을 오래해나가면서 중량이 올라가고 하루에 내가 태울 수 있는 운동량이 늘어나면 분할을 조금 더 늘려나가시길 추천드리고, 초보이거나 운동 경력이 길지 않은 여성분들은 딱 일주일에 3일만 투자해서 전신 분할운동을 하는 것을 추천드립니다 전신분할운.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 6. 20.

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  저탄고지 다이어트 하는법 / 키토제닉 다이어트 / 키토제닉 뜻 / 음식 / 식단 총정리 다이어트에서 가장 중요한 진리이자 핵심은 꾸준히 할 수 있어야 한다는 것. 채소를 그다지 좋아하지 않는 사람이 다이어트를 위해 평생 야채, 고구마, 닭가슴살, 바나나, 현미밥 1/3 공기 같은 식단으로 살아갈 수 있을까요? 그럼 중간에 식단을 다시 원래대로 변경하면 어떻게 될까요? 우리의 몸은 원래의 자리로 가게 되어 있습니다. 식단은 평범하게 다시 변경하고 운동만으로 유지어터가 될 수 있을까요? 올림픽 국가대표 선수들의 훈련량으로 운동을 하지 않는한 불가능하다봅니다. 인간의 몸무게, 지방 축적은 70~80% 이상이 섭취하는 음식에서 결정됩니다. 심지어 운동을 해서 만드는 근육조차도 운동량의 차이보다 필수영양소 챙겨 잘 먹은자가 운동 후 근육량 증가가 더 빠른 경향을 보입니다. 운동 아무리 열심히 해도 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 6. 4.

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  GI 지수 낮은 음식, GI 지수와 복합탄수화물를 고려한 다이어트 방법, 식단 추천 다이어트에 관심이 많은 현대인들을 위한 GI 지수에 대해, 그리고 GI 지수가 낮은 음식에 대해 알아보고 그런 식품들을 이용한 다이어트 식단 추천과 함께 저는 어떤식으로 다이어트를 하고 있고, 어떤 방법이 좋은것인지에 대한 제 생각을 공유해보겠습니다. ​ 제가 보디빌더나 트레이너, 영양 이나 운동쪽 전문가는 아니지만 헬스를 몇년 째 즐겨하고 다이어트나 건강, 영양소 등에 관심이 많아 예전부터 논문 찾아보는 걸 아주 좋아했습니다^^; ​ 이 GI 지수는 제 개인적으로도 관심이 많은 주제입니다. 저는 몸무게를 재거나 눈바디 (눈으로, 거울으로 몸을 보고 지방과 근육량을 가늠) 를 통해 살이 조금 찌고 있음을 느끼면 저녁식단에서 GI 지수를 고려하여 식단을 구성하는 경우가 자주 있습니다. ​ 그럼 GI 지수가.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 30.

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  3분할 루틴 3분할 운동법 / 초보 운동순서, 루틴, 무게 횟수 세트 설정 이전에 무분할로 각 운동부위별 핵심 운동 한가지씩만 루틴을 돌리고 끝내는 전반적으로 큰 근육, 코어 위주로 하는 운동법을 소개해드렸는데요, 분할운동법에 대한 소개가 많이 이루어지면서 헬스초보자분들도 분할운동을 계획하시는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 3분할 여자헬스루틴을 소개해드리려고 합니다. 초보자분들 운동순서 계획에 고민이 많으실텐데 참고하시면 좋을 것 같습니다. [ 목차 ] 1. 3분할 루틴이란 2. 운동 강도 설정 (횟수, 세트수) 3. 3분할 헬스루틴 (운동순서) ■ 3분할 루틴이란 -전신을 3개 그룹으로 나누어 운동을 진행하는 운동방법. -하루에 해야하는 운동부위가 무분할, 2분할운동보다 적기때문에 헬스루틴 소화하기 위한 운동시간이 상대적으로 덜 필요로함, 덕분에 직장인이나 운동에 .. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 27.

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  하체운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 ■ 하체운동 순서 (하체운동 루틴) 레그익스텐션 -> 레그컬 -> 레그프레스 or 스쿼트 내가 하려는 운동기구를 다른사람이 쓰고 있거나 기타 여러 이유로 순서를 변경하고 싶으면 변경하셔도 상관은 없습니다. 레그프레스는 머신이고 스쿼트는 프리웨이트입니다. 편하신 방법으로 운동해주세요. ■ 하체운동 종류 (하체운동 기구) 하체운동 1 : 레그익스텐션 레그익스텐션 머신은 허벅지 전면 근육을 발달 시켜주는 기구입니다. 여성분들의 경우 적당한 무게로 횟수를 많이 가져가도록 운동하면 탄력있는 허벅지를 만드는 데 효과적입니다. - 운동방법 - 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡아주시고, 발목은 어깨너비보다 살짝 좁게 벌려 패드에 고정시켜주세요 2. 다리를 들어올리면서 무릎을 펴 허벅지 근육을 수축시켜 줍니다. 3... 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 27.

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  등운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 (머신, 바벨, 덤벨) ■ 등운동 순서 (등운동 루틴) 로우 로우 (Low Row) 머신 -> 시티드로우 머신 -> 렛풀다운 추천 내가 하려는 운동기구를 다른사람이 쓰고 있거나 기타 여러 이유로 순서를 변경하고 싶으면 변경하셔도 상관은 없습니다. 로우 로우 머신과 시티드로우 머신 대신 프리웨이트로 운동을 하고 싶다면 원암덤벨로우, 바벨로우를 진행해주셔도 좋습니다. 아니면 원암 or 바벨로우 둘중에 하나를 한 뒤 데드리프트를 1~2세트만 해주셔도 좋습니다 ( 체력문제, 부상방지 등을 이유로 데드리프트는 많은 세트수를 가져가시지 않는 것을 추천합니다, 운동목적도 그렇구요 ) ■ 등운동 종류 (등운동 기구) 로우 로우 (Low Row) 머신 로우 로우 (Low Row) 머신은 프리웨이트에서 원암 덤벨로우, 바벨로우와 같은 동작을 기.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 26.

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  가슴운동 루틴, 기구, 종류, 순서 정리 이번엔 헬스장에서 월요일이면 가장 붐빈다는 가슴운동 루틴, 순서와 종류를 알아보고 프리웨이트가 어렵거나 머신을 더 선호하시는 분들을 위해 가슴운동 방법, 가슴운동 기구 등도 알아보겠습니다. ■ 가슴운동 순서 (가슴운동 루틴) 벤치프레스 -> 인클라인 벤치프레스 -> 디클라인 벤치프레스 -> 케이블 크로스 오버 -> 풀오버 무조건 순서를 지켜서 해야 하는 것은 아니고, 사람마다 조금 다르게 수행하기도 합니다. 만일 내가 무분할 혹은 2분할 등을 하여 가슴운동을 두가지 정도만 하겠다고 하면 벤치프레스와 케이블크로스오버를 하는것을 추천드립니다. 벤치프레스 대신 체스트 프레스 머신으로 대체가 가능합니다. ■ 가슴운동 종류 (가슴운동 기구) ＃벤치프레스 가슴 중부가 가장 운동이 많이 되고 그다음 가슴 상부와 삼두.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 23.

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  어깨운동 루틴, 기구, 종류 총 정리 (바벨, 덤벨, 머신) 어깨는 하체를 제외한 모든 헬스운동시 동원되는 근육입니다. 벤치프레스로 가슴운동을 하든, 삼두운동을 하든 늘 어깨가 가동되어주어야 합니다. 따라서 부상을 당했을 때 가장 타격이 큰 게 어깨입니다. 운동해보신분들은 아시겠지만 어깨 부상이 생기면 가슴운동, 삼두운동, 등운동 모두 제대로 운동 수행이 되지 않습니다. 그만큼 다른 근육 운동할때보다도 특별히 너무 무리하지 않는 선에서 조심히 운동해주시길 추천드립니다. 어깨운동 루틴 순서는 어깨 전면 > 측면 > 후면 순으로 해주시면 됩니다. 측면 운동과 후면운동은 순서를 바꾸어 주셔도 무방합니다. 헬스시 주로 하게 되는 각 부위별 핵심 어깨운동들을 정리해보겠습니다. 1. 어깨 전면 : 밀리터리프레스 혹은 덤벨숄더프레스 혹은 숄더프레스머신 밀리터리프레스는 바벨운동.. 각종 정보 창고/다이어트, 운동,건강 2022. 5. 22.