뱃살 빼는 운동 / 복근운동? 속지마세요 정답은 이것입니다!

아직까지 뱃살을 빼기 위해 복근운동을 하는 분들이 많이 있는데요, 과연  복근운동을 하면 정말 뱃살이 빠질까요 ? 여러분들이 원하는 선명한 복근을 만들기 위한 뱃살 빼는 운동 그리고 복근운동과 뱃살과의 관계를 알아보겠습니다.

 

 

[목차]

# 내 복근이 안보이는 이유 ?

# 복근운동 = 과연 뱃살 빼는 운동 일까?

# 복근운동 추천

 

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# 내 복근이 안보이는 이유 ?

내 배에 복근이 안보이는 이유는 무엇일까요? 복부를 감싸고 있는 체지방이 많거나 혹은 복근의 두께가 얇아서 입니다. 복근이 있다 없다라는 말은 틀린말입니다. 우리는 누구나 복근을 가지고 있답니다.  다만, 복근에 쌓인 체지방의 두께에 따라 보일수도 있고 보이지 않을 수 있는 것입니다. 보통 체지방을 어느정도 감량하시면 복근이 조금씩 보이기 시작하는데요 복근이 유독 얇으신 분들은 체지방이 빠져도 복근이 도드라지게 잘 보이지 않으실 수는 있습니다. 

 

 

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# 복근운동 = 과연 뱃살 빼는 운동 일까?

 

 우리 몸에서 원하는 부위의 체지방만 골라골라 제거할 수 없다는 점은 많이 들으셨을겁니다. 배도 동일하답니다. 많은 논문에서 뱃살 빼는 운동 으로 복근운동을 실시해서 실험을 해봤지만, 복근운동을 하지 않은 그룹과 복부 체지방량의 차이가 없었다고 합니다. 단, 복부 운동을 진행한 결과로 복근의 근지구력은 발달을 했다고 합니다. 즉, 복근운동은 뱃살 빼는 운동 이 아니며, 복근의 근지구력을 발달시켜주거나 복근 자체의 볼륨을 조금 두터워지게 하는 효과만 줄 수 있습니다.

 

 

결국 뱃살 빼는 운동 = 유산소가 필요합니다. 유산소 운동을 통해 체지방을 감량하며 복근의 근사이즈를 키울 수 있는 복근운동을 해주어야 합니다. 뱃살 빼는 운동 자체는 유산소운동이며 이후에는 식스팩을 예쁘게 만들 때 필요하다고 생각하시면 됩니다. 체지방을 감량하는 것은 원리를 알고, 내 체질에 대한 이해가 없이 접근하면 한없이 오래걸릴 수 있습니다. 관련해서는 제가 이전에 올린 글로 자세히 설명해놨으니 체지방 감량 관련해서는 아래 글을 통해 도움이 되셨으면 좋겠습니다. (클릭하면 새창에서 열립니다)

 

살 빼는 법 / 살 빨리 빼는법 / 다이어트 핵심은 인슐린 !(클릭하면 새창에서 열립니다)

살 빼는 법 / 살 빨리 빼는법 / 다이어트 핵심은 인슐린 !

 

 

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# 복근운동 추천

앞서 말씀드린대로 뱃살 빼는 운동 은 별도로 없고, 체지방을 감량해야 뱃살 빼는 운동 효과가 나지만, 예쁜 복부를 위해 복근운동을 해주면 복근의 탄력과 볼륨이 예쁘게 만들어 질 수 있습니다. 복근을 그다지 아름다운 요소로 보지 않는 경향이 강한 여성분들의 경우 탄력있는 복부를 만드는데 도움을 줄 수 있으니 복근에 도움이 되는 복근운동을 알아두시면 좋습니다.

 

복근운동으로는 주로 플랭크, 크런치, 싯업, 레그 레이즈 등이 대표적인데 그동안의 연구 결과를 보면 연구 마다 결과가 다르게 나타났다고 합니다. 따라서 효과적인 복근운동이 무엇이라고 단정지어 말하기는 어렵고 본인에게 잘 맞거나 본인에게 자극점이 잘 느껴지는 복근운동을 찾으셔야 합니다. 아래의 각 운동을 모두 해보시고 본인에게 가장 복근 자극이 많이 느껴지는 복근운동을 하시기를 추천드리겠습니다. 감사합니다.

 

1. 플랭크

사진 : 케티이미지뱅크

 

최대 60초씩 3세트 진행을 추천합니다. 체력이 되지 않는 다면 시간을 줄이거나 세트를 줄여도 좋습니다. 점차 60초 3세트씩 늘려가면 됩니다. 한번에 60초 진행이 어려우신분들은 10초간 동작을 취한 뒤 5~10초 이완 이후에 동일하게 10초간 동작하고 이완하는 식으로 3세트에서 6세트 반복해주셔도 좋습니다.

 

2. 크런치

 1. 바닥에 편안하게 누워 다리는 고정, 시선은 무릎을 볼 수 있게 고개를 살짝 들어주세요

 2. 허리를 살짝만 들어주세요

 3. 허리코어에 힘을 주시면서 상복부에만 자극이 느껴지는 각도로 머리를 적당히 들어올려주세요

 4. 다시 2번 자세로 돌아오며 시선은 다시 무릎을 향해주세요. 허리는 바닥에 붙이지 않습니다.

 5. 1~4번 반복

 

 

3. 싯업

여러분들이 다들 한번 정도는 해보셨을 윗몸일으켜기가 싯업입니다. 사진처럼 발을 고정할 수 있으면 더욱 좋습니다. 기구가 없다면 책상, 의자, 장식장 등 발등을 고정할 수 있는 어딘가에 발을 고정시키고 해주시면 좋습니다. 크런치와 다르게 상체를 전부 끝까지 일으켜주는 운동입니다. 허리가 좋지 않을 경우 통증이 있을 수 있으니 조심히 천천히 해주세요. 허리를 가도하게 들며 반동으로 일어나면 더욱 다칠 수 있습니다. 복근 힘으로 운동해주세요.

 

 

4. 레그레이즈

1. 바닥에 바르게 누어주시고, 팔은 몸 옆에 편히 두던가 사진처럼 머리위로 깍지를 껴주세요.

2. 양쪽다리를 동시에 공중으로 들어올려 90도 이하 각도 가능한 정도까지 올렸다가 천천히 내려주면 1회 입니다. 

3. 운동시에 무릎은 최대한 계속 펴주셔야 하고, 다리가 땅에 닿지 않도록 해주셔야 복근에 자극이 잘 갈 수 있습니다.