커피 효능 (하루 2~3잔 커피, 이 병의 위험 낮춘다)

 

저를 포함한 요즘 현대인들의 대부분은 매일 같이 커피를 즐기고 있습니다. 제 주변만 대충 둘러보아도 길어봐야 2~3일에 한번 정도는 대체로 마시는 것 같습니다.

하루를 시작하는 커피 한잔은 잠에서 깨어나 각성을 하는 데 도움을 주고, 피로함을 어느정도 풀어내며 기분마저 좋게 만들어 주는 것 같은데요, 오늘은 그런 커피의 효능에 대해 알아보겠습니다. 
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호주 멜버른에서 부정맥 연구를 하는 피터 M.키슬러 박사와 그의 팀은 커피 효능에 관련하여 두가지 연구를 진행했다고 하는데요, 

 

첫 번째 연구에서는 심장 질환이 없는 38만 2535명의 데이터를 조사한 결과, 커피를 하루에 약 2잔에서 3잔 정도 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심부전, 심장 박동의 이상, 상동맥 질환 등으로 사망할 확률이 10~15% 낮게 나왔다고 합니다. 이 중 심장 관련 사망과 뇌졸증 위험 가능성은 하루에 커피를 한 잔 즐기는 사람들이 가장 낮게 나왔다고 합니다.

두 번째 연구는 3만 4279명의 심혈관 질환 환자를 대상으로 했는데, 커피를 마시지 않는 사람에 비해서 하루에 커피 2~3잔을 마시는 사람들의 사망 확률이 낮았다고 합니다. 결과적으로 키슬러 연구팀은 커피가 기존에 알려진 사실과 달리 심장 박동에는 실제 영향을 미치지 않는다고 밝혔습니다.

 

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＃ 커피 효능 1 : 항산화 기능 #

미국 스크랜턴대학교 연구팀에 따르면 미국인이 먹는 식품 중 커피가 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났다고 합니다.항산화 성분은 관절염이나 여러 종류의 암, 심혈관질환과 연관성이 있는 염증을 퇴치하는데 중요한 역할을 합니다. 커피가 항산화 성분이 많다는 이야기는 이 포스팅을 위해 내용을 정리하기 전부터 TV 나 각종 매스컴을 통해 수~많이 들어온 이야기입니다 ^^

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＃ 커피 효능 2 :  당뇨병 예방 (제 2당뇨병) #

커피를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구결과가 많이 있습니다. 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있는데, 췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않아서 발생한 당뇨병을 제1형 당뇨병이라고 합니다.

제2형 당뇨병은 인슐린 분비기능은 일부 남아있지만 여러 가지 원인에 의해 상대적으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 경우를 말합니다. 한 연구에 따르면 매일 한 컵 정도의 커피를 마시면 제2형 당뇨병 위험이 약 7%나 낮아지는 결과가 나왔다고 합니다.  우리나라에도 당뇨병 환자분들이 많이 계신데 의외의 효능이 많이 있었네요.

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＃ 커피 효능 3 : 치매 예방 #

핀란드에서 나온 연구에 따르면 커피를 마시면 알츠하이머병과 치매에 걸릴 위험이 65% 나 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 치매 예방에 관한 내용은 예전부터 꽤나 많이 알려졌던 커피의 효능중 하나입니다.

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＃ 커피 효능 4 : 파킨슨병 발병 감소 #

여러 연구결과 커피를 자주 즐기는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 파킨슨병 발병 정도가 낮았다고 합니다. 이에 커피가 파킨슨병 위험을 낮출 수 있는 것으로 알려지고 있다고 하네요.

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＃ 커피 효능 5 : 심장질환 위험 감소 #

네덜란드에서 나온 연구에 의하면 적당히 커피를 마시는 사람은 전혀 커피를 마시지 않거나 너무 많이 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.
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＃ 커피 효능 6 : 간보호 #

커피 섭취는 간암이나 간경변증 위험을 낮추는 것과 연관성이 있다고 합니다. 간암과의 연관성 이야기는 저도 처음들었지만 좋은소식이네요 ^^;;

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＃ 커피 효능 7 : 주요 영양소 함유 #

커피에는 리보플라빈(비타민B2)과 판토텐산(비타민B5), 망가니즈, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등 생각보다 많은 영양소가 들어있다고 합니다.  칼륨이 많이 들어있는지는 몰랐는데...붓기 걱정 많으신분들에게 좋은 소식입니다.

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＃ 커피 효능 8 : 우울증 감소 #

커피 섭취와 낮은 우울증 발병률 간의 연관성에 대한 수많은 연구결과가 나와있습니다. 완벽한 예방은 아니지만 발병률을 낮춰주는 정도로 이해하시면 좋을 것 같습니다.

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＃ 커피 효능 9 : 통풍 예방 #

커피는 통풍 발병 위험을 감소시킨다는 연구결과들이 계속 발표되고 있습니다. 완벽한 예방은 아니지만 발병률을 낮춰주는 정도로 이해하시면 좋을 것 같습니다.

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＃ 커피 효능 10 : 기억력, 기분, 인지기능 향상 # 

커피 속 카페인이 기억력과 인지력 등에 있어 단기간 향상 효과가 있다는 여러 연구결과가 있다고 합니다. 커피가 생각나 커피를 한잔할 때, 기분이 좋아지는 것은 단순히 우리의 기분탓이 아닐지도 모르겠습니다.



＃ 커피 효능 11 : 운동능력 향상 #

커피 속 카페인은 대사율을 높여 지방을 태우는데 도움이 되고, 아드레날린 수준을 높여 운동 등 신체 활동 능력을 향상시킨다고 합니다.

이 이야기는 운동에 관심이 많은 제가 운동관련 커뮤니티에서도 많이 들어온 이야기입니다. 실제로 운동을 하기전 커피 한잔을 마시기를 추천하는 글들이 많이 있고, 이렇게 하고 있는 분들이 생각보다 많았습니다.

 

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