변비에 좋은 음식 BEST 3

 

여름에 더위가 기승하면 입맛이 떨어진다더니 날이 추워지니 입맛 살아나기 바쁜 요즘입니다. 운동 좋아하는 필자는 체형에 비해 배가 잘 나오고 식사 후 더부룩한 느낌을 자주 받는데요. 그래서 인지 화장실 문제로 조금 불편할 때가 자주 있습니다.

군대 있을 때야 매일 정해진 시간에 딱딱 신호가 오곤 했었는데 요즘은 변비에 좋은 음식을 알아보고 챙겨먹으려 노력을 해야하는데요. 나이가 먹음에 따라 어쩔 수 없는가봅니다.

 

오늘은 그래서 변비에 좋은 음식 BEST3 를 정리해 볼 예정인데요, 저는 회사에서 매일 가는 뷔페형 점심메뉴에 이 중 한가지가 나오기에 일부러 더더욱 많이 챙겨먹고 있답니다.

 

세가지로 선정을 했지만 섭취량에 대한 기준도 없고, 개인차도 있을 수 있는 만큼 효과면에서 더 우위에 있다고 단정지어 주장할 수 있는 데이터는 아니니 참고해주세요.

 

 

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변비에 좋은 음식1 : 양배추

첫번째는 양배추 입니다. 제가 매일 챙겨먹는 식품이 있다고 했는데요, 그게 바로 양배추입니다. 뷔페형 식당에서 매일 양배추 셀러드가 제공되어 일부러 자주 챙겨먹는 음식이에요.

양배추는 변비예방에 좋은 대표적 식품으로 알려져 있습니다. 섬유질이 다량 함유되어 있고 수분도 아주 많은 음식입니다.

논문으로 밝혀진 양배추의 변비예방 효과는 풍부한 식이섬유가 변을 무르게 하고 대변이 장에 체류하는 시간을 줄여 변비 증상을 경감시키는 작용을 한다고 합니다.

 

맛도 좋고 변비에도 좋은 양배추, 많이 드세요.

 

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변비에 좋은 음식2 : 현미

두번째 음식 역시 제가 자주 먹는 현미 입니다. 저는 주로 흰쌀밥 대신 현미를 많이 먹는데요, 현미는 벼의 도정 과정에서 맨 외부 껍질인 왕겨만 벗겨낸 쌀입니다. 그 다음 나타나는 쌀의 속껍질 부분이 식이섬유가 워낙 많아 변비에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

다만 현미밥은 소화하는 데 있어서 흰쌀밥 보다 어려움이 있을 수 있으므로 물에 충분히 불린 현미로 설익지 않게 취사하여 드셔야 합니다.

 

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변비에 좋은 음식3 : 사과

변비에 좋은 음식 세번째는 저희 아이가 정말 좋아하는 사과입니다. 그래서인지 어릴때부터 정말 변비 문제가 없었던 우리 아이인가봐요.

 

사과 역시 변비예방에 대표적으로 알려진 과일입니다. 사과안에 들어있는 팩틴이라는 성분에 식이섬유소가 풍부해서 변비예방이나 배변 촉진에 효과가 크다고 합니다.

팩틴이라는 성분이 장의 운동도 자극해주면서 장벽에 보호막을 만들어주는 등 전반적으로 장 건강에 도움을 주기 때문에 변비 예방에 간접적으로 도움이 되는 부분도 많다고 합니다.

 

언급해드린 세 가지 음식, 여러분의 장건강을 위해 평상시 기회가 되신다면 한번 잘 챙겨보시길 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.